对绝大多数工作数年的职场人来说，首先应该追求的，不是虚无缥缈的「财务自由」，而是「精力自由」。
你可能没听过这个概念。很正常，因为它是我生造的。
但在这个注意力极度稀缺的时代，「精力自由」，便显得尤为重要。
每个人的时间都是平等的，造成差距的是什么？其实未必是天赋，资源，而是时间的利用率。
我在上周四的推送 你的注意力，正在被杀死 中，提到过一个理想的生活模式：通过「心流」和「放空」的交替，来掌控自己的时间和注意力。
这其实就是「精力自由」。
今天的文章，会就这个理想模式，详细展开讲讲。
我想用射击来做一个比喻。
不妨想象一下：在你的面前，有一个靶子，上面画着一个个环环相扣的同心圆，从外到内，依次是1环、2环……10环。
那么，靶子的最外缘（1环），就是一个「边界」。边界之内，叫做「上靶」；边界之外，叫做「脱靶」。
而靶子最中间的部分，通常是8-10环的位置，会涂上实心的颜色。这就是我们的得分区域，也是我们需要着力瞄准的地方。
哪怕是一个受过训练的人，想要每次都正中得分区域，也是很困难的。外界的一点点干扰 —— 像光线、声音、空气流动，或是肌肉的疲劳，一刹那的分心，都会造成极其微小的偏差，导致轨迹偏移。
反映在靶子上，就是落在8环之外，甚至脱靶。
其实，我们的精力和注意力，也是一样的。
在这个例子中，靶子的边缘，就是我们的「心理边界」。
边界之外，是「外部世界」。我们每天都在跟它打交道，各种各样的信息、资讯、噪音……从四面八方向我们袭来，不断地冲击着这个边界。
边界之内，是「内部世界」。它指的不是内心，而是那些被纳入我们思考、处理、应对的事务，也就是我们每天所执行的活动和工作。
而8-10环的区域，则是我们的「核心价值」—— 它代表了那些最重要、能体现我们独一无二价值的事情。
1-8环之间的区域，则叫做「支撑」。它指的是那些有一定帮助，但并非核心的事情。比如：支撑同事的项目，完成上级一项紧急任务，开会，人际交往，等等。
如果我们的注意力就是「准星」，那么，在一天之中，你能否让准星保持在最中间的区域？还是让它自己游走，徘徊在「支撑」的部分，甚至脱靶？
你会发现，做到这一点是非常困难的。
总有无休无止的事情会打扰你：此起彼伏的微信提示，喧闹的办公室，难以回避的日常事务工作，机械操作流程，来自各种网站、APP的消息，大家都在讨论的新闻……
以及，包括自己的分心：烦闷，无聊，走神，脑子里一片空白，不知不觉之中打开的一个又一个链接……
什么叫「精力自由」？就是能够摒弃和无视外在的种种干扰，尽可能减少其他事务，把自己的注意力（准星），最大限度地集中在核心价值上。
做到这一点，需要满足两个要求：
1）知道自己想要什么。亦即，能够清晰地勾勒出自己的「核心价值」。
2）具备控制时间的意识。要有跟「外界」和「支撑」争夺时间的观念，把时间挤出来，聚焦在最重要的东西上，而不是任由它们占据和耗用。
像我现阶段的「核心价值」是什么？短期来说，是文章和课程；长期来说，是平台和商业模式设计。除此之外，都只是为了达成核心价值，所不得不去做的「支撑」。
所以，我一直强调：最重要的，就是「觉察」和「聚焦」。
我们当然无法拥有完全的「精力自由」，但实质上，它是一个我们应该追求的目标 —— 觉察到哪些时间是无价值的，哪些信息是不重要的，然后，尽力去压缩它们，把宝贵的时间和精力，聚焦在真正有意义的事情和信息上面。
而不是给自己一个个心安理得的借口，让自己沉浸在忙碌之后的疲劳，和娱乐带来的多巴胺分泌上面。
只有当你不在为谋生和满足别人而奔走时，你才是真正地在生活。
那么，有什么方法，能够帮我们理清楚自己的状态，尽可能地接近「精力自由」呢？
我会通过三种图表，来帮你迈出这一步。
1. 觉察：时间质量图
不论要作出什么改变，第一步永远都是「觉察」—— 只有明确了解自己的状况，才能对症下药，把问题解决掉。
不妨试试用「时间质量图」，来记录自己一天的时间耗用质量。
具体如何操作呢？
1）打开Excel，绘制每一天的时间轴。
时间轴从起床到入睡，大概20-22个小时，颗粒度按自己的喜好即可，建议细分到半小时。
2）每一天，定期设置几个「休息节点」，记录自己上一个时间段的时间耗用。
举个例子：我通常从中午开始工作，那么就会设置两个节点，一个在傍晚6点左右，记录中午到傍晚做过的事情；一个在深夜12点入睡前，记录晚上每一个时间段做的事情。
如果你起床早，可以设置三个节点：中午、傍晚、入睡前。
甚至，如果你想记录得更细致些，不妨多加几个节点，每隔1-2个小时记录一次也可以。
3）记录时，无需记下做了什么，只需给每一段时间按照质量和产出打分。
具体可以按照这个标准：
专注于「核心价值」打2分；
专注于「支撑」打1分；
放空、休息和必备的思考打0分；
如果是浪费时间，没有创造应有的产出，打-1分。
详细讲讲最后一种情况。什么时候要打-1分呢？通常包括这几种：
不加自制的娱乐；沉溺于信息刺激却无所得；无需休息却偷懒怠工；或是状态不好、分心走神，把该完成的工作不断拖延。都应该警惕。
举一个最常见的例子：本来想查一个信息，结果没有注意时间，不自觉地就打开了一个个链接，走马观花地扫过去，回过神来已经过了半小时，而最初的信息还没有结果 —— 这就要严肃打一个负分。
你就会得到这么一张图表，它记录了你这一整天的「时间质量」。
另外，具体的打分规则，可以按自己的实际情况来，但原则就是这么几个：越重要的事情，得分越高；浪费机会成本，亦即本该有产出却没有，扣分。
这就是你现阶段每天的精力耗用情况。
2. 分析：精力曲线图
在坚持记录「时间质量图」的基础上，下一步，我们就需要对自己的精力状况，有一个整体的认识。
如果用项目管理的思维来讲，第一步就是记录自己每天做的「任务」，第二步就是思考，每一天有多少可用的「资源」？
随后，我们才能判断：我们对资源的分配和处理，是否足够合理？有没有可以优化的空间？
那么，如何做好精力的记录呢？也很简单：
1）在第一步「时间质量图」的右方，多加一列，写上「精力打分」。
2）在每天的休息节点，除了记录下时间质量之外，再给自己每一个时间段的精力状况打分。
具体来说，可以参考这个标准：
正常状态打0分；
心情愉悦、精力充沛、思维活跃，视情况打1-2分；
心情低落、精神不振、思维转动凝滞，打-1分。
这一步要注意两点：
1）务必对自己诚实，不要敷衍应付。
记录和思考是对自己负责，是为了让自己更了解自己，能有的放矢地安排时间，而不是为了完成任务。
2）注意和第一步分开。
第一步的「时间质量」，只看产出和进度，如果没有产出，就打0或-1。
而这一步需要扣问内心，如实记录下自己的状态，包括情绪、注意力、认知资源，等等，做一个整体的打分。
做完后，你就会得到这么一个序列：
留意最右边的一列
下一步怎么做？相信不用我说，你一定也想到了：选中「分数」和「精力打分」两栏，插入折线图。
通过这张图，我们怎么去分析？
显而易见，最理想的情况是什么？就是让两条折线尽可能地重合。
简而言之：在状态最好的时候，集中精力做最重要的事情；把其他次要、不重要的事情，去填充碎片时间，或状态一般的时间段。
这就是我们通过记录和分析，调整每一天的工作模式，所要追求的目标。
在充分重合的基础上，如果能让蓝线整体越出红线，那就是更好的情况 —— 它意味着更高的产出和更有效的时间利用。
但也不要过度追求效率，以免让自己超负荷工作。
另一方面，通过对自己每一天「精力曲线」的记录，你会慢慢地找到最适合自己的工作节奏。你会发现：自己在一天中的哪些时间段，精力最旺盛，注意力最集中，思维最活跃。
尽量控制好自己的任务，让它们去吻合精力曲线。
这就是「精力自由」的体现。
3. 控制：注意力矩阵
最后，我们来聊一聊，如何应对生活和工作中，种种令你分心的干扰。
我们可以把这些干扰因素，通过两个维度，划分成四类。
哪两个维度呢？一个是「内部」和「外部」，它们表示干扰因素的来源；另一个是「刚性」和「软性」，表示你能对它们施加的影响。
越「刚性」的因素，就越难以忽略：你必须拨出时间精力去处理它，否则就会造成严重的后果。
具体来说，可以分成这四类：
如何应对这些干扰因素呢？
内部 - 刚性：
主要两个思路。一方面，通过运动和作息，增加精力上限。另一方面，通过合理的休息，达到快速恢复精力的目的。
可参考：
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外部 - 刚性：
这一块是最麻烦的，通常有这么几种思路：
1）参考二八定律：不那么重要的事情，做到合格就可以，尽可能节省时间和精力；
2）做好分解规划：事先把任务做细致的规划，定期主动提交反馈、反映进度，自己掌握主动权，这样可以避免被外界打乱节奏；
3）利用碎片时间：灵活分配时间，把它们填充进碎片时间和低状态时间。
可参考：
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内部 - 软性：
这一块主要从心智出发，去接纳和和解。并通过一些小技巧，比如游戏化、焦点等方式，来集中注意力。
可参考：
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外部 - 软性：
这一块需要扣紧「觉察」—— 让自己明确「边界意识」，尽量减少不必要、无产出的时间耗用。
可参考：
你的注意力，正在被杀死
我们正活在一个「高度设计」的世界
这套法则，治好你的信息焦虑
最后，再布置一个小练习吧：
你的核心价值是什么？
欢迎在评论区分享出来。: )
也可以看作是对自己的一个鞭策。
共勉。
