我们正活在一个“高度设计”的世界

今天的文章，我想从糖开始聊起。

你可能听说过这样的话：心情不好的时候，吃一块蛋糕，喝一杯奶茶，就可以让心情变好。

这是真的（男孩子们赶紧学学）。

不止蛋糕和奶茶，任何富含糖分的东西，都能起到一样的效果。

为什么呢？原因非常简单，糖分能激活我们大脑的“奖赏回路”，刺激血清素的分泌，从而使我们感受到更强烈的愉悦感。

那么，为什么糖能起到这样的作用呢？

原因也很简单。在原始时代，为了维持一整天的狩猎和劳作，我们需要大量的碳水化合物，为身体提供能量。于是，久而久之，我们的大脑接受了这一设定：对糖分产生正向的反应，因为它能为我们供能。

这些都是常识，是大脑为了确保我们能更好地活下去，所采取的方法。

但是，进入工业时代之后，一切起了变化。

我们的食物供给已经如此充盈，乃至于营养过剩，不再如此饥渴地需要糖分了 —— 但是我们的大脑并不知道这一点。

它仍然兢兢业业地行使着它的职责：一遇到糖分，就触发奖赏回路，告诉我们“这是好东西”。

所以，以盈利为目的的商家，就瞄上了这一点。一系列精制糖的加工食品，便应运而生。

如果你精确计算每天饮食中所有添加糖的含量，结论可能相当惊人 —— 2014年，New Scientist 的一篇文章指出，美国每人每年平均消耗40千克的糖，相当于每天109克。

注意：这个数据仅仅是指添加到食品里面的糖，不包含食物本身含有的碳水化合物（比如蔬菜和水果）。

这个数据意味着什么呢？

2014年，世界卫生组织开展了一项研究，对糖消耗和长期体重变动（主要是肥胖）的相关性做了跟踪调查。

他们筛出1.7万份论文，做了严格的测试和分析，结论显示：糖分摄入和肥胖之间，存在相当高的相关性。

鉴于这份结果，世卫组织出台了一份报告，建议将每人每天摄入添加糖的含量，控制在每日总摄入热量的10%。

并且“证据还显示，将游离糖摄入进一步降低到总能量的5%，可能带来健康方面的其它好处。”

10%是多少呢？50克。

而如今，我们随便拿起一瓶饮料 —— 比如一瓶500毫升的可乐，也就是平时常见的塑料瓶，它的含糖量是多少呢？大约正好是50克出头。

其实，我们身边常见的奶茶、果汁、饮料，含糖量都非常高。这些隐形的糖分来源，让你不知不觉摄入了大量超标的碳水。

这些，都是食品工业为我们设计好的：把高糖分藏在各种食品中，诱导我们吃进去，在大脑的正反馈刺激下不断消费，同时忽略掉它的负面影响。

2016年披露了一场大事件：欧美的学术界，长期以来（至少50年）都接受着大量来自制糖工业的资助。这可能导致（注意是可能），一系列对糖不利的研究结果都被雪藏起来，发表出来的都是对糖有利的研究。

比如，《纽约客》报道称：上个世纪60年代，某制糖公司资助过几位科学家，其中一位后来成为了美国农业部营养部门的负责人，并帮助起草了首份官方膳食指南，其中建议人们采取低脂饮食。

这导致了随后的几十年里，高碳水、低脂肪的饮食开始成为主流。

当然，现在开始流行的生酮饮食（高脂肪、低碳水乃至零碳水），则又是另一个不必要的极端。

糖一直是我们身体和大脑最重要的能量来源。只不过这条线，在过去的几十年里，被制糖工业悄悄地抬高了。

想一想，在它们的诱导下，在大脑的正反馈之下，你吃进去了多少不必要的糖？

我们都生活在

被“高度设计”的世界里

不论你有没有意识到，我们都活在一个被高度设计的世界里。

什么意思呢？

许许多多理所当然的常识，乃至于大脑的行为模式、惯性，其实并不那么理所当然，这背后，很可能都是一整个工业，乃至整个商业链条的运作。

比如前文所述的糖。也比如我讲过很多次的游戏。

很多朋友可能会以为，我经常批判游戏，是不是没玩过好的游戏，以为游戏都是氪金和页游？其实并不是。我是20年的游戏老玩家，研究过大量的游戏化，甚至自己参与过游戏开发制作。

正因为如此，我才深深感觉到：游戏这种东西，真的是全方位针对大脑的各种弱点，研究到了极致。

无论反馈、心流、目标管理、挑战、多媒体、新鲜刺激、探索、从众、随机性……几乎你所有能想到的心理技巧，在游戏里面都有所涉及。

可以说，游戏本身，就是游戏工业穷各种前沿研究之力，为你全方位量身设计的一个愉悦罐头。

它的目的就是使你感到愉悦，并在这种愉悦感中消费，为它们创造收益。

很多人常常说“沉迷游戏是人的问题，没有游戏，别的活动也可能会沉迷”—— 但他们却很少注意到：绝大多数的娱乐，都没有游戏这么强的成瘾性。

那么，有没有好的游戏？当然也有。

怎么区分呢？我有一个标准：好的游戏会让你结束，而不是让你欲罢不能。

简而言之：好的游戏，会在整个过程中给你正向的刺激，比如探索、挑战、成就感，并让你在结束的时候，带着满足感离开，而不是失落。

它不会过多占用你的精力和时间，不会让你时时刻刻想着它，挤压显性认知。

这也就是我在生活不止读书学习，也需要一点愉悦感中提到的自主性：你能自主决定使用它，放下它，让它为你所用，而不是你被它所使唤和异化。

当然，也不仅仅是游戏：我们身边一切触手可及的娱乐：电影，剧集，综艺，活动，其实都是被高度设计好的愉悦罐头。

那么，是不是要一概拒绝它们呢？当然不是。

我的态度是这样的：你可以去消费它们，可以从中获取愉悦感，但不要被它们所操纵。

什么意思呢？你要明确：这些东西有价值，但长期来看，它们的价值是负的 —— 因为会大量耗用你的机会成本，更会让你耽于放松，让大脑停止思考。久而久之，你就真的不习惯去思考了。

所以，你要有边界意识：清楚地意识到自己在娱乐，也意识到这并不是一个常态，而是短暂的放松。你必须让大脑转起来。

因此，我会比较青睐那些不把受众当儿童、能稍微让用户调动脑力的活动 —— 比如藏着大量细节、伏笔和隐喻的作品，需要高强度推理和交流的游戏，信息密度相当高、调动你兴趣和知识点的内容……

这会是一种更有价值的做法，也是我们对抗被设计的方式。

需求不是被发现

而是被创造

如果说游戏更多是针对男性的设计，那消费，就是针对女性的设计。

学过市场营销的朋友，可能都听过这么一句话：需求不能被创造，只能被发现。

但在实际生活中，我们的绝大多数消费需求，却真的是被创造的。

我们有安全需求，于是，房和车成为了婚恋市场的砝码。我们一次次被接受着“有房有车的婚姻才会幸福”这样的思维灌输。

我们有尊重需求，需要显示优越感，同时获取其他人的肯定，于是，有了各种品牌。它们用大量的营销费用，构筑出一个圈子，将买得起、喜欢用、和买不起、不会用的人区分开来，让你获得归属感和认同感。

我们有自我实现需求。于是，符号消费开始盛行。各种商品被贴上标签，各种身份开始明码标价，它们共同让你产生一个感受：买了什么样的东西，我就会成为什么样的人。

诸如此类。

我们真的需要它们吗？真的需要房、车、名牌服饰、护肤品、化妆品、珠宝、首饰，乃至各种标上不同地位和属性的商品吗？

大多数时候，这些都是外在世界所灌输给我们的信念。

这就是我们被创造出来的需求。

甚至，包括对美的定义、审美的追求、话语权，这些，也是这一整个设计链条里面的一环 —— 主流所定义的美，是需要用大量财富堆砌起来的，有一整套完整、复杂的评判标准。

正是这些东西，鼓动着我们不断地去消费，来打造自己在其他人心目中的形象。

之前写过一篇文章——你为什么要努力挣钱？很老的文章了。但评论区里，一直有人问：

挣钱不是天经地义的事情吗？因为有很多东西要买啊，这还用问什么呢？

真的不是。

正如我经常引用鲍德里亚的一句话：消费社会就是营造某种氛围，让消费者害怕错过什么。

你真的有那么多东西一定要买，还是这个社会、外界舆论、身边的圈子，告诉你：要买？

• 一定要在大城市买房才能结婚吗？
• 一定要生孩子来传宗接代吗？
• 一定要有钱有地位人生才完整吗？

不是说这些不可以，而是：你要想清楚，这个东西，真的是理所当然、无需怀疑的吗？

这是你内心的声音，还是外界灌输给你的声音？

你以为自己拥有自由

却时时刻刻被操控

前几天，知乎上有一个话题：如何看待男子穿着背心在高级餐厅内用餐？

这个话题本身没什么意思，但它折射出一个很有意思的现象，那就是文化规训。

什么意思呢？我们的社会，热衷于制造出一个又一个的阶层，并为每一个阶层制定一整套复杂的文化规范。然后，告诉你：

你符合了这些规范，你在这个阶层；

要升级到下一个阶层？你需要如何如何……

这就是一种规训：你是谁，你可以做什么，你应该做什么，不是由你自己决定的，而是由掌握了话语权的阶层决定的。

他们决定时，不会过问你的意见，只会让你去服从。

久而久之，你就会潜移默化地，把它视为一种不容辩驳的事实。

你不会去思考它存在的原因和合理性，只会去追逐它。

最典型的就是时尚和流行。

齐美尔认为：时尚既提供了一个一般性的原则，使每个人的行为成为一个样板；同时，它又满足了个人对差异和个性的追求，以及自我改变的欲望和倾向。

也就是说，时尚是二元的：一方面，它有群体性，包括模仿、融入群体、对权力的服从，等等；另一方面，它又有个体性：个体需要跟其他个体划清界限，以彰显彼此之间的差异。

这就是高度设计的结果：你需要彰显差异，那么如何彰显呢？只要模仿我的方式，就能够彰显。

潮流，就是在这种二元力量的博弈，以及有意的设计和引导之下，被带动起来的。

除了时尚潮流，礼节，思潮，意识形态，甚至话语体系，都是一种文化规训。

它们都在不知不觉、潜移默化之中，规范和指导着你的行为。

你以为自己拥有自由，实际上，你的行为和认知，很多都落在这些有意的限制和束缚之中，受到它们的操控。

每个人都身在风暴之中

逐步被驯化

为什么会存在这种现象呢？

原因也非常简单。因为需要给你提供一个稳定的环境，并给你施加种种限制和目标，让你去追逐，在这种追逐中，逐步地被驯化。

这就是一种圈养。

长此以往，你会慢慢意识不到牢笼的存在。

你会在这个稳定的环境中，按照别人设定好的方向去走，把一切外在的限制和规定，都视为理所当然的事实。

你会逐步接受这种规训，并把它内化为自身的一部分。

于是，你就变成了这个链条上的一员 —— 一个螺丝钉，或者齿轮。不知疲倦地转动着，带动着其他齿轮转动，同时对外输出功率。

整个社会正是有赖于这种模式，得以维持整体的稳定，并在稳定中不断前进和变革。

在这个过程中，我们的大脑充当了帮凶—— 正反馈，奖赏回路，社交激励，自尊感……

正是这些情绪和反应，不断驱动着你，朝别人设定好的目标走去。

但这并不是它的错。它的进化太慢，太弱，远不足于适应这个高度复杂的现代工业社会。

其实，本质上，也并没有任何人有错 —— 这只不过是现代世界的运转模式罢了。

每个人都身在风暴之中，驾驭着自己的独木舟。

要想“不被设计”

最重要的是极简主义

那么，如何应对这个高度设计的世界，尽量过不被设计的生活呢？

我自己的做法，是尽量减少欲望，采取极简主义的生活方式。

极简主义，不仅仅是精简生活，精简消费，精简持有品，更重要的，是改变自己的生活观念。

几个简单的建议，也许可以帮到你。

当然，改变生活观念，绝不是一朝一夕之功 —— 你需要不断地反思和审问自己，尽可能发掘自己真实的内心。

• 反思：什么是我真正想要的？

一切思考里面，最难的，或许就是面对内心。因为，阻碍你面对内心的，不是别人，正是你的思考本身。

我们总是喜欢偷懒，喜欢推卸责任，喜欢用“这不是常识吗？”“大家不都这样吗？”来逃避思考 —— 但恰恰是这种逃避，让我们面对着一个个虚幻的目标，疲于奔命。

所以，审问自己的内心，暂时摒弃外界的声音，问清楚自己的感受、喜好、需求和愿望。

这些才是你所要去追求的。

• 节制：控制占有和持有欲

这几年以来，越来越意识到一点：你拥有的事物越多，你为之操心、忧虑的程度，也就越强。

事物不但会占据空间，也会占据你的思绪和精力。

尽量节制自己的欲望。对于任何事物，不妨从长期、短期、正面、反面，分别去思考它，检验：我有没有必要持有？它对我能起到什么样的价值？

以我为主，为我所用。

• 脱离：跳出看待问题的框架

前文说过，文化规训是潜移默化的，一旦形成，很难从根本上去消解它。

但并不是没有办法。我们可以先从跳出固有的框架入手，慢慢的，丰富自己的内心，增加它所能容纳的上限，去审视和重新理解那些理所当然的条件。

不妨问问自己：

它一定是对的吗？如果不对，会怎么样？

它一定是好的吗？如果拒绝，会怎么样？

记住：能容纳两种相反观点的内心，才是强大的内心。也是不容易被操纵和设计的内心。

• 专注：投入在真正有价值的事情

为什么我们要摆脱设计，过不被设计的生活呢？

本质上，是为了把精力抽离出来，让它们不白白耗费在无意义的外物上面，可以真正去做对我们自己有价值的事情。

这才是最终的目的和结果。

找到你愿意为之长期投入的事情，把所有精力聚焦在它上面。

除此之外，都是外道。